中華民國資深記者協會 / 林佩璇
由上圖可知影響血壓增高的因素多與生活習慣及飲食有關，所以"預防高血壓"及"控制血壓"(已罹患高血壓者)都可以從生活型態上的改變來著手。
★血壓經常是大家容易忽略卻又是健康不容忽視的指標之一！
正常血壓的應小於120/80毫米汞柱，而所謂「高血壓」是指收縮壓≧140，舒張壓≧90。
高血壓也會造成許多嚴重的併發症，如:
1.心臟病
2.腎臟病
3.出血性腦中風
4.視網膜病變
所以，定期量血壓與生活型態的改變都是預防高血壓發生的方法:
★預防方法↓↓↓
1.過重者建議減重 ：將BMI控制在24以下最理想。
2.養成運動習慣 ：每週3-4天，每次運動以30分為原則，若40分更好。
3.鹽分攝取須節制 ：鹽的建議攝取量為6g/天，大約等於1茶匙的鹽量。
藉由烹調時減少添加鹽、外食時減少額外醬料添加 (醬油、沙茶、烏醋…等)以及少吃零食、醃製物、加工食品才能有效控制鹽攝取量。簡單說，就是口味要清淡!
4.喝酒要控制「量」：
男生♂−每天建議攝取量為<30g酒精，女生♀−每天建議攝取量為<15g酒精
【15g酒精＝啤酒375cc＝白蘭地40cc＝高粱酒30cc】
5.戒菸：
對高血壓患者來說，吸菸會增加2~3成心肌梗塞的機率，國外研究也發現，抽完兩根菸後，收縮壓和舒張壓都會升高平均10毫米汞柱。
6.補充「γ亞麻仁油酸(GLA)」：
前列腺素E1可使血管擴張，降低周邊血管阻力，使血壓下降，而GLA為前列腺素E1之前驅物，換言之，GLA是前列腺素E1的原料。
7.天天「蔬果」不可少：
富含「鉀」離子的蔬菜、水果及奶類可以結抗「鈉」離子，改變對鹽敏感作用。