中華民國資深記者協會 / 林佩璇 由上圖可知影響血壓增高的因素多與生活習慣及飲食有關，所以"預防高血壓"及"控制血壓"(已罹患高血壓者)都可以從生活型態上的改變來著手。 ★血壓經常是大家容易忽略卻又是健康不容忽視的指標之一！ 正常血壓的應小於120/80毫米汞柱，而所謂「高血壓」是指收縮壓≧140，舒張壓≧90。 高血壓也會造成許多嚴重的併發症，如: 1.心臟病 2.腎臟病 3.出血性腦中風 4.視網膜病變 所以，定期量血壓與生活型態的改變都是預防高血壓發生的方法: ★預防方法↓↓↓ 1.過重者建議減重 ：將BMI控制在24以下最理想。 2.養成運動習慣 ：每週3-4天，每次運動以30分為原則，若40分更好。 3.鹽分攝取須節制 ：鹽的建議攝取量為6g/天，大約等於1茶匙的鹽量。 藉由烹調時減少添加鹽、外食時減少額外醬料添加 (醬油、沙茶、烏醋…等)以及少吃零食、醃製物、加工食品才能有效控制鹽攝取量。簡單說，就是口味要清淡! 4.喝酒要控制「量」： 男生♂−每天建議攝取量為<30g酒精，女生♀−每天建議攝取量為<15g酒精 【15g酒精＝啤酒375cc＝白蘭地40cc＝高粱酒30cc】 5.戒菸： 對高血壓患者來說，吸菸會增加2~3成心肌梗塞的機率，國外研究也發現，抽完兩根菸後，收縮壓和舒張壓都會升高平均10毫米汞柱。 6.補充「γ亞麻仁油酸(G...